12 gezonde snacks die ideaal zijn voor sporters

JJason 7 augustus 2023 18:46

Sporten vraagt veel van je lichaam. Het is daarom belangrijk om gezonde voeding te eten die de energie en voedingsstoffen levert die je nodig hebt voor optimale sportprestaties. Hier volgen 12 gezonde snacks die ideaal zijn voor sporters.

Eiwitrijke snacks

Deze snacks zitten boordevol eiwitten die nodig zijn voor de opbouw en het herstel van spieren.

  1. Griekse yoghurt met noten en zaden: Een heerlijke combinatie van eiwitten (uit de yoghurt) en gezonde vetten en vezels (uit de noten en zaden).
  2. Eiwitshake: Een snelle en makkelijke manier om je eiwitinname te verhogen. Je kunt ze zelf maken met eiwitpoeder en melk of water.
  3. Hardgekookt ei: Een klassieke eiwitrijke snack die je makkelijk mee kunt nemen.

Koolhydraatrijke snacks

Deze snacks zitten vol met koolhydraten, de belangrijkste energiebron voor je spieren.

  1. Banaan: Een natuurlijke, snelle bron van koolhydraten. Perfect voor na het sporten.
  2. Havermoutkoekjes: Deze koekjes zitten vol met complexe koolhydraten die langzaam worden vrijgegeven voor langdurige energie.
  3. Volkoren brood met pindakaas: Een heerlijke combinatie van koolhydraten (uit het brood) en eiwitten en gezonde vetten (uit de pindakaas).

Gemengde snacks

Deze snacks bevatten zowel eiwitten als koolhydraten en zijn ideaal voor na het sporten.

  1. Smoothie met fruit en yoghurt: Een heerlijke combinatie van koolhydraten (uit het fruit) en eiwitten (uit de yoghurt).
  2. Kwark met fruit: Een combinatie van eiwitten (uit de kwark) en koolhydraten (uit het fruit).
  3. Rijstwafel met kipfilet: Een makkelijke en gezonde snack met zowel eiwitten (uit de kipfilet) als koolhydraten (uit de rijstwafel).

Gezonde vetten

Deze snacks bevatten gezonde vetten die nodig zijn voor je algehele gezondheid.

  1. Avocado: Deze vrucht zit boordevol gezonde vetten en vezels.
  2. Noten: Noten zijn een geweldige bron van gezonde vetten, eiwitten en vezels.
  3. Chiazaad pudding: Een heerlijke, voedzame snack die rijk is aan gezonde vetten, eiwitten en vezels.

Hopelijk geven deze suggesties je wat inspiratie voor gezonde snacks die je voor, tijdens of na het sporten kunt eten.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.