5 beste oefeningen voor een sterkere nek

JJason 14 september 2023 18:37

Als het gaat om fitness, krijgt de nek vaak niet de aandacht die het verdient. Het is echter een cruciaal gebied dat niet over het hoofd moet worden gezien. Een sterke nek kan bijdragen aan betere sportprestaties en kan helpen bij het voorkomen van blessures. Met de juiste oefeningen kun je je nekspieren versterken en je algehele lichaamskracht verbeteren. Hier zijn de 5 beste oefeningen voor een sterkere nek.

Nekbrug

De nekbrug is een klassieke oefening die wordt gebruikt door worstelaars en gymnasten om hun nekspieren te versterken. Het helpt bij het verhogen van de flexibiliteit van de nek en het versterken van de achterkant van de nek.

  1. Ga op de grond liggen met je rug naar beneden.
  2. Plaats je handen naast je hoofd met je vingers wijzend naar je voeten.
  3. Duw je lichaam omhoog tot alleen je handen en voeten de grond raken.
  4. Houd deze positie een paar seconden vast en laat je vervolgens langzaam weer zakken.

Nek extensies met gewichten

Nek extensies kan je doen met een gewichtsplaat of een speciale nekmachine in de sportschool. Het versterkt de spieren aan de achterkant van je nek.

  1. Zit op een bankje met een gewicht op je hoofd.
  2. Buig je nek voorzichtig naar voren en daarna weer naar achteren.
  3. Doe dit gedurende 10-15 herhalingen.

Isometrische nekoefeningen

Isometrische oefeningen werken door de spier te activeren zonder deze te bewegen. Dit is geweldig voor het opbouwen van kracht en stabiliteit in de nek.

  1. Zit rechtop en kijk vooruit.
  2. Plaats je hand tegen je voorhoofd en duw je hoofd tegen je hand zonder je nek te bewegen.
  3. Houd dit een paar seconden vast en herhaal.

Nekrotaties

Nekrotaties zijn geweldig voor het verbeteren van de flexibiliteit van de nek en het versterken van de zijkanten van de nek.

  1. Draai je hoofd langzaam van de ene kant naar de andere.
  2. Houd elke draai een paar seconden vast.

Nekpersen tegen de muur

Dit is een simpele, maar effectieve oefening die je overal kunt doen. Het versterkt de achterkant en zijkanten van de nek.

  1. Sta met je rug tegen een muur.
  2. Pers je hoofd tegen de muur zonder je hoofd te buigen.
  3. Houd een paar seconden vast en laat dan los.

Gebruik deze oefeningen als onderdeel van je reguliere fitnessroutine voor een sterkere en veerkrachtigere nek. Zoals bij elke oefening, is het belangrijk om langzaam te beginnen en geleidelijk de intensiteit te verhogen om blessures te voorkomen.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.