5 manieren om tenniselleboog te voorkomen

AArthur 25 december 2023 07:07

Een tenniselleboog, medisch bekend als laterale epicondylitis, is een veelvoorkomend probleem bij sporters en zelfs bij mensen die veelvuldig repetitieve bewegingen met hun handen en armen maken, zoals typen op een toetsenbord. Gelukkig zijn er verschillende manieren om deze aandoening te voorkomen. Hier zijn vijf tips om je te helpen een tenniselleboog te voorkomen.

1. Doe regelmatig oefeningen

Oefeningen zijn een effectieve manier om een tenniselleboog te voorkomen. Ze versterken de spieren en pezen in je arm, waardoor de kans op letsel vermindert. Hier zijn een paar oefeningen die je kunt proberen:

  • Pols extensies: Houd een licht gewicht in je hand met je palm naar beneden gericht. Langzaam je pols omhoog en omlaag bewegen.
  • Elleboog buigingen: Houd een gewicht in je hand met je palm naar boven gericht. Buig langzaam je elleboog en breng het gewicht naar je schouder.

2. Gebruik de juiste techniek

Of je nu sport speelt of veel typt, het is belangrijk om de juiste techniek te gebruiken. Bij het typen kun je bijvoorbeeld ergonomisch ontworpen toetsenborden en muizen gebruiken om de druk op je polsen en ellebogen te verminderen.

3. Neem regelmatig pauze

Het is belangrijk om regelmatig pauze te nemen als je activiteiten uitvoert die de kans op een tenniselleboog vergroten. Door je armen en polsen rust te geven, kunnen je spieren en pezen herstellen en wordt het risico op letsel verkleind.

4. Gebruik een elleboogbrace

Een elleboogbrace kan helpen de druk op je elleboog te verminderen en de kans op een tenniselleboog te verkleinen. Zorg ervoor dat je een brace kiest die comfortabel zit en de juiste ondersteuning biedt.

5. Vermijd activiteiten die pijn veroorzaken

Als een activiteit pijn in je elleboog veroorzaakt, is het het beste om deze te vermijden. Dit kan zijn omdat de activiteit je spieren of pezen overbelast, wat kan leiden tot een tenniselleboog.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze tips en oefeningen ook nuttig kunnen zijn als je al een tenniselleboog hebt. Ze kunnen helpen bij het beheer van de pijn en het versnellen van het herstel.

Hieronder is een tabel die de belangrijkste punten samenvat:

Manieren om tenniselleboog te voorkomen Beschrijving
Doe regelmatig oefeningen Versterkt de spieren en pezen in je arm
Gebruik de juiste techniek Verkleint de kans op letsel
Neem regelmatig pauze Permiteert herstel van spieren en pezen
Gebruik een elleboogbrace Vermindert de druk op de elleboog
Vermijd activiteiten die pijn veroorzaken Voorkomt overbelasting van spieren en pezen

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.