7 tips voor een betere houding bij krachttraining

AArthur 4 november 2023 07:07

Krachttraining is een effectieve manier om je lichaam te versterken, maar de juiste houding is cruciaal voor zowel veiligheid als effectiviteit. Hieronder vind je 7 tips om je houding te verbeteren tijdens je krachttraining.

1. Wees bewust van je lichaam

Bij krachttraining is het belangrijk om in contact te blijven met je lichaam. Dit houdt in dat je bewust bent van hoe je lichaam beweegt en hoe het aanvoelt tijdens het trainen. Moeilijkheden met de houding komen vaak voort uit een gebrek aan lichaamsbewustzijn.

2. Let op je ademhaling

Je ademhaling speelt een grote rol bij het behouden van een goede houding. Zorg ervoor dat je ademhaalt vanuit je buik en niet vanuit je borst. Diepe buikademhaling helpt bij het stabiliseren van je core, wat bijdraagt aan een betere houding.

3. Corrigeer je houding buiten de sportschool

Je houding buiten de sportschool heeft ook invloed op je houding tijdens de krachttraining. Probeer dus bij je dagelijkse activiteiten op je houding te letten. Je kunt hierbij denken aan het rechtop zitten wanneer je aan het werk bent of het goed gebruik maken van je beenspieren bij het tillen.

4. Doe oefeningen voor een betere houding

Er zijn specifieke oefeningen die je kunnen helpen bij het verbeteren van je houding. Denk bijvoorbeeld aan yoga of pilates. Deze disciplines leggen veel nadruk op het correct uitlijnen van je lichaam, wat ook kan bijdragen aan een betere houding tijdens je krachttraining.

5. Neem voldoende rust tussen de sets

Het is verleidelijk om snel door te gaan met de volgende set, maar het is belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Niet alleen helpt dit bij het voorkomen van blessures, maar het stelt je ook in staat om bij elke set opnieuw je houding te controleren en te corrigeren.

6. Vraag om feedback

Als je niet zeker weet of je de oefeningen correct doet, aarzel dan niet om hulp te vragen. Een trainer of medesporter kan je waardevolle feedback geven over je houding.

7. Gebruik spiegels

De meeste sportscholen hebben spiegels. Maak hier gebruik van! Het kijken naar jezelf terwijl je traint, kan je helpen bij het herkennen en corrigeren van eventuele houdingsfouten.

Hieronder vind je een samenvatting van de tips in tabelvorm:

Tip Korte Beschrijving
1. Wees bewust van je lichaam Leer hoe je lichaam beweegt en voelt tijdens de training
2. Let op je ademhaling Adem vanuit je buik om je core te stabiliseren
3. Corrigeer je houding buiten de sportschool Let ook in het dagelijks leven op je houding
4. Doe oefeningen voor een betere houding Yoga en pilates kunnen bijdragen aan een betere houding
5. Neem voldoende rust tussen de sets Geef je lichaam tijd om te herstellen en je houding te corrigeren
6. Vraag om feedback Een trainer of medesporter kan je tips geven
7. Gebruik spiegels Kijk naar jezelf tijdens de training om je houding te controleren

Met deze tips moet het je zeker lukken om je houding te verbeteren tijdens je krachttraining.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.