Beginnen met fitness na een blessure: hoe doe je dat veilig?

AArthur 13 augustus 2023 11:01

Het kan best ontmoedigend zijn om weer te beginnen met fitness na een blessure. De angst om de blessure te verergeren of opnieuw te blesseren kan groot zijn. Gelukkig zijn er tal van manieren om veilig terug te keren naar je fitnessroutine. In dit artikel geven we je een aantal tips en technieken die je kunt gebruiken.

Herstel eerst volledig

Voordat je weer begint met fitnessen, is het belangrijk dat je blessure volledig genezen is. Raadpleeg altijd een arts of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat je lichaam klaar is om weer te gaan sporten. Wanneer je te snel weer begint, loop je het risico om je blessure te verergeren.

Start langzaam

Als je eenmaal groen licht hebt gekregen om weer te beginnen, start dan langzaam. Het is beter om met lichtere gewichten en minder intensieve oefeningen te beginnen dan meteen weer op volle kracht vooruit te gaan. Je kunt je intensiteit en belasting geleidelijk opbouwen naarmate je lichaam sterker wordt.

Pas je training aan

Het kan zijn dat je je trainingsschema moet aanpassen na een blessure. Misschien moet je bepaalde oefeningen vermijden of aanpassen om te voorkomen dat je je blessure opnieuw oploopt. Een personal trainer of fysiotherapeut kan je helpen bij het opstellen van een aangepast trainingsschema.

Veilige oefeningen na blessure

Hier zijn enkele oefeningen die je kunt proberen na een blessure. Let op: het is altijd belangrijk om deze oefeningen te doen onder begeleiding van een professional.

  • Lichte cardio: Begin met lichte cardio oefeningen zoals wandelen of fietsen. Dit kan je helpen om je uithoudingsvermogen weer op te bouwen zonder je blessure te belasten.
  • Krachttraining: Begin met lichte gewichten en bouw langzaam op. Focus op de vorm en techniek om blessures te voorkomen.
  • Rekken en mobiliteitsoefeningen: Deze kunnen helpen om je flexibiliteit te verbeteren en stijfheid te verminderen.

Preventie is beter dan genezen

Het allerbelangrijkste is om toekomstige blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je altijd voldoende opwarmt voor je training, gebruik de juiste technieken en luister naar je lichaam. Als iets pijn doet, stop dan en vraag advies aan een professional.

Beginnen met fitness na een blessure hoeft niet beangstigend te zijn. Met de juiste voorbereiding en aanpak kun je veilig terugkeren naar je routine en weer volop genieten van je trainingen.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.