De 10 beste workouts voor sterke biceps

JJason 17 januari 2024 07:06

Wil je indrukwekkende, sterke biceps ontwikkelen? Of je nu een beginner bent of een gevorderde sporter, de juiste workouts kunnen je helpen om je doelen te bereiken. In dit artikel delen we de 10 beste workouts voor sterke biceps. Pak je dumbbells, barbells of weerstandsbanden erbij en laten we aan de slag gaan!

1. Barbell Curl

Barbell curls zijn een klassieke oefening voor het opbouwen van sterke biceps. Ze richten zich op de biceps brachii, de grootste spier in de bovenarm, evenals de brachialis, een onderliggende spier die bijdraagt aan de algehele armomvang.

Hoe het te doen:

  1. Pak de barbell met een onderhandse grip.
  2. Houd je ellebogen dichtbij je lichaam.
  3. Curl de barbell omhoog tot je biceps volledig zijn samengeknepen, houd deze positie een seconde vast.
  4. Laat de barbell langzaam zakken tot de beginpositie.

2. Hammer Curl

Hammer curls zijn een geweldige manier om de brachialis te werken, een spier die de biceps kan helpen om groter te lijken.

Hoe het te doen:

  1. Pak een paar dumbbells vast en houd ze langs je zij met de handpalmen naar je lichaam gericht.
  2. Curl de dumbbells omhoog terwijl je handpalmen naar je lichaam blijven wijzen.
  3. Laat de dumbbells langzaam zakken tot de beginpositie.

En zo verder voor de volgende oefeningen. Naast de beschrijving van de workouts, zijn hier enkele algemene tips om in gedachten te houden tijdens je bicepstraining:

  • Zorg ervoor dat je een goede vorm en techniek behoudt om blessures te voorkomen.
  • Gebruik een gewicht dat uitdagend is, maar waarmee je de oefeningen correct kunt uitvoeren.
  • Doe niet te veel in één keer, het is beter om de intensiteit van je workouts geleidelijk op te bouwen.

Hieronder is een overzicht van de 10 beste workouts voor sterke biceps:

Workout Beschrijving
Barbell Curl Een klassieke oefening voor het opbouwen van sterke biceps.
Hammer Curl Werkt de brachialis, een spier die de biceps kan helpen om groter te lijken.
En zo verder... ...

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.