De 10 beste workouts voor sterke schouders

JJason 31 december 2023 07:06

Wil je brede, sterke schouders ontwikkelen? Misschien wil je je slappe schouderspieren verstevigen, of misschien wil je gewoon je algehele lichaamskracht verhogen. Wat je doel ook is, er zijn tal van workouts die kunnen helpen. Hier zijn de 10 beste workouts om je schouders sterker te maken.

1. Schouderpers

De schouderpers is een klassieke workout voor de schouderspieren. Het is een effectieve oefening die zowel de voorste als de middelste schouderspiergroepen aanpakt. Zorg ervoor dat je je schouders niet te hoog optrekt en hou het gewicht onder controle.

2. Lateral Raise

Lateral raises zijn perfect om de buitenkant van je schouders te targeten. Deze oefening kan zowel staand als zittend worden uitgevoerd.

3. Front Raise

Front raises richten zich op de voorkant van je schouders. Ze kunnen worden uitgevoerd met halters of een barbell.

4. Dumbbell press

De dumbbell press is een variatie op de schouderpers en kan helpen om je schouderspieren verder te versterken.

5. Military press

De military press is een krachtige workout die zich richt op de gehele schouderspiergroep en de triceps.

6. Upright row

De upright row helpt om de trapezius en deltaspieren te versterken.

7. Dumbbell fly

De dumbbell fly is een geweldige oefening om de schouders te isoleren en te versterken.

8. Bent over lateral raise

De bent over lateral raise is een variatie op de standing lateral raise. Deze oefening kan helpen om de schouders en bovenrug te versterken.

9. Arnold press

De Arnold press, genoemd naar Arnold Schwarzenegger, is een uitdagende workout die zowel de voorkant als de zijkant van de schouders traint.

10. Push press

De push press is een dynamische workout die zowel de schouders als de benen traint. Deze oefening is perfect voor het ontwikkelen van explosieve kracht.

Naast deze workouts, is het belangrijk om aandacht te besteden aan je voeding. Eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten zijn essentieel voor het opbouwen van spiermassa en kracht.

Het kan ook handig zijn om een trainingsschema te volgen. Dit kan je helpen om gefocust te blijven en je progressie bij te houden. Hier is een voorbeeld van een wekelijks trainingsschema voor sterke schouders:

Dag Workout
Maandag Schouderpers
Dinsdag Rustdag
Woensdag Lateral Raise
Donderdag Rustdag
Vrijdag Front Raise
Zaterdag Rustdag
Zondag Dumbbell press

Workouts voor sterke schouders kunnen pittig zijn, maar ze zijn zeker de moeite waard. Met consistente inspanning en de juiste trainingstechnieken, kun je indrukwekkende resultaten behalen.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.