De 10 beste workouts voor sterke triceps

JJason 10 oktober 2023 07:11

Ben je op zoek naar de beste workouts om sterke triceps te krijgen? Dan ben je hier op de juiste plek. We hebben een lijst samengesteld van de 10 beste workouts die je kunt doen om je triceps te versterken en te definiëren, of je nu een beginner bent of een gevorderde atleet. Deze oefeningen variëren van hoge intensiteit workouts tot triceps oefeningen die je thuis kunt doen, zowel met als zonder gewichten.

Triceps Oefeningen voor Beginners

Als je net begint met je fitnessreis, zijn hier een paar triceps oefeningen die je kunt proberen:

  1. Push-ups: Dit is een basisoefening die werkt op je triceps, borst en schouders.
  2. Bench Dips: Deze oefening richt zich specifiek op de triceps.
  3. Overhead triceps extensions: Dit kan met een dumbbell of een kettlebell worden gedaan.

Triceps Oefeningen voor Gevorderden

Als je al enige ervaring hebt met triceptraining, probeer dan deze geavanceerde oefeningen:

  1. Close grip bench press: Dit is een variatie op de standaard bench press die meer nadruk legt op de triceps.
  2. Triceps pushdowns: Dit kan worden gedaan met een touw of een bar op een hoge pulley machine.
  3. Diamond push-ups: Dit is een geavanceerde variatie van de standaard push-up die de triceps harder laat werken.

Triceps Oefeningen met Gewichten

Als je toegang hebt tot gewichten, zijn dit enkele van de beste triceps oefeningen die je kunt doen:

  1. Skull crushers: Dit is een geweldige oefening voor de triceps die kan worden gedaan met een barbell of dumbbells.
  2. Triceps kickbacks: Dit is een enkelvoudige oefening die zich richt op de triceps.
  3. French press: Dit is een andere effectieve oefening voor de triceps die kan worden gedaan met een barbell of dumbbells.

Triceps Oefeningen zonder Gewichten

Geen toegang tot gewichten? Geen probleem. Hier zijn enkele effectieve triceps oefeningen die je kunt doen zonder gewichten:

  1. Bodyweight dips: Dit is een geweldige oefening voor de triceps die je kunt doen zonder enige apparatuur.
  2. Plank up-downs: Dit is een uitdagende oefening die je triceps, borst en core werkt.
  3. Triangle push-ups: Dit is een variatie op de standaard push-up die extra nadruk legt op de triceps.

Onthoud, het belangrijkste bij elke oefening, vooral bij triceps oefeningen, is de vorm. Focus op de beweging en zorg ervoor dat je elke rep volledig uitvoert om de volledige voordelen te krijgen. Volg een consistent workout schema en zorg ervoor dat je voldoende rust en voeding krijgt om je spieren te helpen herstellen en groeien.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.