Fitness na de bevalling: veilige terugkeer naar de sportschool

JJason 28 september 2023 07:16

Na de bevalling keren veel vrouwen graag zo snel mogelijk terug naar hun oude fitnessroutine. Het is echter belangrijk om dit op een veilige en verantwoorde manier te doen. In dit artikel geven we je informatie en tips om veilig terug te keren naar de sportschool na de bevalling.

Waarom is fitness na de bevalling belangrijk?

Fitness na de bevalling, ook wel bekend als postpartum fitness, is belangrijk voor het herstel van het lichaam na de bevalling. Het helpt je om je fysieke kracht en uithoudingsvermogen te herwinnen, en het kan ook helpen om postpartum depressie te voorkomen of te verminderen.

Hoe snel na de bevalling kan ik terug naar de sportschool?

Het antwoord op deze vraag kan variëren, afhankelijk van je persoonlijke omstandigheden en hoe je bevalling is verlopen. Over het algemeen raden artsen aan om te wachten tot je zes weken postpartum controle voordat je begint met intensieve lichaamsbeweging. Als je een keizersnede hebt gehad, kan deze periode langer zijn. Het is altijd het beste om dit te bespreken met je arts of verloskundige.

Beste oefeningen na de bevalling

Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om veilig terug te keren naar je fitnessroutine na de bevalling. Hier zijn een paar voorbeelden:

  • Licht cardio: Wandelen is een geweldige manier om te beginnen. Het is laag impact en kan overal worden gedaan.
  • Krachttraining: Begin met lichte gewichten en verhoog geleidelijk de intensiteit.
  • Yoga: Dit kan helpen om flexibiliteit en kracht op te bouwen, en het kan ook helpen bij stress en angst.

Wat moet ik vermijden bij fitness na de bevalling?

Er zijn een paar dingen die je moet vermijden als je na de bevalling terugkeert naar de sportschool:

  • Te snel te veel willen: Het is belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te herstellen.
  • Zware gewichten tillen: Dit kan je bekkenbodem belasten, wat kan leiden tot problemen zoals urine-incontinentie.
  • Bepaalde buikspieroefeningen: Oefeningen zoals crunches en sit-ups kunnen de buikspieren verder scheiden als je diastase recti hebt, een aandoening die vaak voorkomt na de bevalling.

Stappen naar een veilige terugkeer naar de sportschool

Hier zijn enkele stappen die je kunt volgen om veilig terug te keren naar de sportschool na de bevalling:

  1. Wacht tot je een goedkeuring van je arts hebt, meestal na je zes weken postpartum controle.
  2. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit van je workouts.
  3. Luister naar je lichaam en stop als je pijn voelt.
  4. Hydrateer goed en zorg voor een goede voeding om je energieniveaus op peil te houden.

Het belangrijkste is om geduldig met jezelf te zijn en je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Fitness na de bevalling is niet alleen over het terugkeren naar je oude vorm, maar ook over het zorgen voor je gezondheid en welzijn tijdens deze nieuwe fase in je leven.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.