Veel mensen zijn sinds het uitbreken van de pandemie thuis gaan werken. Hoewel thuiswerken tal van voordelen biedt, zoals het vermijden van woon-werkverkeer, kan het ook een uitdaging zijn om actief en fit te blijven. Het gebrek aan beweging en de nabijheid van de koelkast kan ons fysieke welzijn beïnvloeden. Maar maak je geen zorgen, er zijn manieren om fit te blijven tijdens het thuiswerken.
Maak een routine
Een dagelijkse routine helpt je om je dag te structureren en zorgt ervoor dat je tijd hebt voor lichaamsbeweging. Probeer een schema te maken dat werktijd, vrije tijd, en tijd voor lichaamsbeweging omvat. Het is belangrijk om consistent te blijven en je aan je routine te houden.
Doe regelmatig oefeningen
Een van de beste manieren om fit te blijven tijdens het thuiswerken, is door regelmatig beweging in te plannen. Er zijn tal van oefeningen die je kunt doen zonder de deur uit te gaan. Hier zijn enkele suggesties:
- Yoga: Yoga is geweldig voor het verbeteren van je flexibiliteit en kracht. Bovendien kan het helpen om stress te verminderen, wat erg nuttig kan zijn als je thuis werkt.
- Pilates: Net als yoga, helpt pilates bij het verbeteren van flexibiliteit en kracht, maar het richt zich meer op je kern.
- Cardio: Probeer elke dag ten minste 30 minuten cardio te doen. Dit kan rennen, fietsen, dansen of zelfs touwtjespringen zijn.
- Krachttraining: Je hebt geen sportschool nodig om aan krachttraining te doen. Er zijn veel oefeningen die je kunt doen met je eigen lichaamsgewicht of met kleine gewichten.
Eet gezond
Het is ook belangrijk om gezond te eten als je thuiswerkt. Probeer te voorkomen dat je constant snacks eet en maak in plaats daarvan tijd voor gezonde maaltijden. Fruit, groenten, volkorenproducten, magere eiwitten en gezonde vetten zouden de basis van je dieet moeten zijn.
Neem regelmatig pauzes
Het is belangrijk om regelmatig pauzes te nemen. Sta elke 30 minuten op en beweeg een beetje, zelfs als het maar een paar stappen zijn. Dit helpt om je bloedcirculatie op gang te houden en zal je ook helpen om je fris te voelen en je concentratie te behouden.
Blijf gehydrateerd
Probeer gedurende de dag voldoende water te drinken. Hydratatie is essentieel voor je algehele gezondheid en kan je ook helpen om je vol te voelen, wat kan voorkomen dat je te veel eet.
Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid en welzijn. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en probeer een consistent slaapschema te handhaven.
Door deze tips te volgen, kun je de uitdaging van fit blijven tijdens het thuiswerken aangaan. Het is belangrijk om te onthouden dat iedere kleine verandering helpt. Probeer dus niet alles tegelijk te doen, maar begin met een paar kleine veranderingen en voeg dan geleidelijk meer toe.
