Hoe kun je fitness in je werkdag inbouwen?

AArthur 29 september 2023 07:02

Fitness in je werkdag inbouwen kan een uitdaging zijn, vooral als je een kantoormedewerker bent met een druk schema. Maar dat betekent niet dat het onmogelijk is. Met een beetje creativiteit en planning kun je je werkdag omzetten in een kans om fit te blijven. Hier zijn enkele tips en oefeningen om je op weg te helpen.

Maak gebruik van de lunchpauzes

Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar je lunchpauze kan de perfecte tijd zijn om in wat beweging te krijgen. In plaats van aan je bureau te blijven zitten, ga naar buiten voor een korte wandeling of doe een snelle workout. Niet alleen helpt dit je om fysiek actief te blijven, maar het kan ook je energieniveaus verhogen en je productiviteit verbeteren voor de rest van de dag.

Oefeningen voor op het werk

Er zijn veel oefeningen die je direct vanaf je bureau kunt doen, zonder dat je daarvoor naar de sportschool hoeft te gaan. Hier zijn enkele voorbeelden:

Oefening Beschrijving
Stoel squats Ga op de rand van je stoel zitten, sta op en ga weer zitten. Doe dit zo snel mogelijk voor 1 minuut.
Bureau push-ups Zet je handen op de rand van je bureau, stap achteruit en doe een push-up. Doe dit zo snel mogelijk voor 1 minuut.
Beenliften Zit recht op je stoel, til je rechterbeen op en houd het een paar seconden in de lucht voordat je het laat zakken. Wissel af tussen je rechter- en linkerbeen.

Plan fysieke activiteiten na het werk

Na een drukke werkdag kan het verleidelijk zijn om direct naar huis te gaan en op de bank te ploffen. Maar het kan de moeite waard zijn om wat tijd vrij te maken voor een workout na het werk. Dit kan een bezoek aan de sportschool zijn, een yoga sessie in een studio, of gewoon een wandeling met de hond. Wat je ook kiest, het belangrijkste is om iets te doen dat je leuk vindt en dat je helpt om te ontspannen na een lange dag.

Maak fitness onderdeel van je werkroutine

Fitness zou niet iets moeten zijn dat je 'erbij doet' wanneer je tijd over hebt. In plaats daarvan, probeer het in te bouwen in je dagelijkse routine. Dit kan betekenen dat je fysieke activiteit plant rond je werkuren, maar het kan ook betekenen dat je beweging inbouwt in je werkdag zelf. Misschien kun je een sta-bureau gebruiken, of regelmatig korte pauzes nemen om te strekken en rond te lopen. De sleutel is om te zoeken naar manieren om actiever te zijn, zelfs als je aan het werk bent.

Door actief op zoek te gaan naar manieren om fitness in je werkdag te integreren, kun je zowel je gezondheid als je productiviteit verbeteren. En onthoud: elke beweging telt, hoe klein ook.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.