Hoe overwin je een plateau in gewichtsverlies?

JJason 14 september 2023 07:02

We hebben allemaal wel eens dat moment gehad waarop de weegschaal gewoon niet meer wil bewegen, zelfs niet als je consistent goed eet en regelmatig traint. Dit wordt een 'plateau' in gewichtsverlies genoemd en kan ontzettend frustrerend zijn. Maar geen paniek, er zijn verschillende strategieën en technieken die je kunt toepassen om dit plateau te doorbreken en weer op weg te gaan naar je gewichtsverlies doelen.

Wat is een gewichtsverlies plateau?

Een gewichtsverlies plateau treedt op wanneer je begint te stagneren op je huidige dieet- en oefenregime. Je verliest geen gewicht meer, ook al volg je nog steeds je dieet en fitnessroutine. Het kan enkele weken duren en is een veelvoorkomend verschijnsel bij gewichtsverlies.

Hoe overwin je een plateau?

Er zijn verschillende strategieën die je kunt proberen als je op een plateau zit. Hier zijn enkele van de meest effectieve:

Pas je calorie-inname aan

Het kan zijn dat je lichaam zich heeft aangepast aan je huidige calorie-inname en dat je moet variëren om je metabolisme te stimuleren. Dit kan betekenen dat je soms iets meer eet dan normaal, of juist minder.

Verhoog je fysieke activiteit

Het verhogen van je fysieke activiteit kan je helpen om meer calorieën te verbranden. Dit kan betekenen dat je meer cardio in je routine opneemt, of dat je begint met gewichtstraining.

Herzie je macronutriënten

Als je veel koolhydraten eet, kan het helpen om je inname te beperken en meer eiwitten en vetten te eten. Eiwitten en vetten houden je langer vol en kunnen je helpen om minder te eten.

Zorg voor voldoende slaap

Slaap speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies. Het zorgt ervoor dat je metabolisme goed functioneert en helpt bij het beheersen van hongergevoelens.

Verminder stress

Stress kan leiden tot overeten en gewichtstoename. Het vinden van manieren om stress te verminderen, zoals yoga of meditatie, kan je helpen om je gewichtsverlies doelen te bereiken.

Plateau overwinnen: Een voorbeeld planning

Om je een idee te geven van hoe een week eruit zou kunnen zien als je probeert een gewichtsverlies plateau te doorbreken, volgt hier een voorbeeld planning:

Dag Dieet Training
Maandag Hoog eiwit, laag koolhydraat Cardio
Dinsdag Normale calorie inname Krachttraining
Woensdag Hoog eiwit, laag koolhydraat Rustdag
Donderdag Normale calorie inname Cardio
Vrijdag Hoog eiwit, laag koolhydraat Krachttraining
Zaterdag Cheat meal Rustdag
Zondag Normale calorie inname Rustdag

Begrijp dat elke persoon uniek is en dat wat voor de een werkt, misschien niet voor de ander werkt. Daarom is het belangrijk om te experimenteren en te vinden wat voor jou werkt.

In mijn ervaring is het belangrijkste om consistent te blijven, geduldig te zijn en te blijven geloven in jezelf. Door je inzet en toewijding zal je uiteindelijk je gewichtsverlies doelen bereiken, ongeacht eventuele plateaus.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.