Hoe train je voor een obstacle course race?

AArthur 15 september 2023 18:57

Een obstacle course race (OCR) is een uitdagende wedstrijd waarbij je een parcours met verschillende hindernissen aflegt. Het vereist niet alleen uithoudingsvermogen en kracht, maar ook techniek en mentale weerbaarheid. Maar hoe train je hier nu het beste voor? In dit artikel geven we je een aantal tips en leggen we uit hoe je je het beste kunt voorbereiden op een OCR.

Begin bij het begin: je conditie

Het belangrijkste bij een OCR is een goede conditie. Je zal namelijk niet alleen maar rennen, maar ook klimmen, springen, kruipen en zwemmen. Dit vergt veel van je uithoudingsvermogen. Begin daarom met cardio-training. Hardlopen is een goede basis, maar ook fietsen of zwemmen kan helpen om je conditie te verbeteren.

Krachttraining

Naast een goede conditie, is kracht ook erg belangrijk bij een OCR. Je zult namelijk veel moeten klimmen en tillen. Krachttraining is dan ook een belangrijk onderdeel van je voorbereiding. Richt je hierbij vooral op je bovenlichaam, maar vergeet ook je core en benen niet. Oefeningen zoals pull-ups, deadlifts en squats zijn essentieel in je trainingsschema.

Techniek

Bij een OCR is techniek minstens zo belangrijk als conditie en kracht. Het is daarom belangrijk om ook hier tijd in te steken. Leer bijvoorbeeld hoe je het beste over een muur klimt, hoe je onder een net door kruipt en hoe je een touw beklimt. Dit kun je oefenen bij een speciale OCR training, maar ook thuis met behulp van online video's.

Mentale voorbereiding

Een OCR is niet alleen fysiek, maar ook mentaal uitdagend. Het is daarom belangrijk om ook hieraan te werken. Dit kan bijvoorbeeld door middel van meditatie of mindfulness, maar ook door jezelf mentaal voor te bereiden op de uitdagingen die je te wachten staan.

Voeding en herstel

Tot slot is goede voeding en voldoende rust essentieel bij de voorbereiding voor een OCR. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt voor je spierherstel en eet genoeg koolhydraten voor je energie. Neem daarnaast voldoende rust tussen je trainingen door om te herstellen.

Hieronder vind je een voorbeeld van een trainingsschema voor een OCR.

Dag Training
Maandag Cardio
Dinsdag Krachttraining
Woensdag Rustdag
Donderdag Techniektraining
Vrijdag Krachttraining
Zaterdag Cardio
Zondag Rustdag

Met deze tips en het trainingsschema kun je je effectief voorbereiden op je volgende obstacle course race.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.