Hoe vaak moet je de sportschool bezoeken?

AArthur 1 september 2023 11:42

Als je net begint met je fitnessreis, kan het bepalen van de juiste frequentie waarmee je de sportschool bezoekt een beetje ontmoedigend zijn. Hoeveel is te veel? Hoeveel is te weinig? En wat is precies 'juist'? Laten we dat allemaal eens uitzoeken.

Hoe vaak moet je naar de sportschool?

Het antwoord is niet zo eenvoudig als je misschien denkt. Het hangt allemaal af van je persoonlijke doelen, je huidige fitnessniveau en je beschikbaarheid. Maar een algemene regel is dat je minimaal 2 tot 3 dagen per week moet trainen voor gezondheidsvoordelen en 3 tot 5 dagen voor fitnessvoordelen.

Hoeveel dagen per week voor spiergroei?

Als je doel is om spieren op te bouwen, dan zou je minstens 3 keer per week moeten trainen. Het is belangrijk om je spieren de nodige rust te geven tussen de trainingen door. Een effectief trainingsschema zou kunnen zijn om op maandag, woensdag en vrijdag te trainen, met rustdagen op dinsdag, donderdag en het weekend.

Hoeveel dagen per week voor afvallen?

Als afvallen je doel is, dan is het aanbevolen om 5 tot 6 dagen per week te trainen. Dit omvat zowel krachttraining als cardio. De combinatie van deze twee soorten oefeningen zal je helpen om calorieën te verbranden en vet te verliezen.

Hoeveel dagen per week voor conditie?

Voor algemene conditie en gezondheid zou je minstens 150 minuten gematigde aerobe activiteit per week moeten doen, of 75 minuten intensieve aerobe activiteit. Dit kan worden opgesplitst over meerdere dagen, afhankelijk van je schema.

Hieronder vind je een voorbeeld van hoe een week in de sportschool eruit kan zien, afhankelijk van je doelen:

Doel Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Spiergroei Training Rust Training Rust Training Rust Rust
Afvallen Training Training Rust Training Training Rust Training
Conditie Training Training Training Rust Training Training Rust

Onthoud dat dit slechts richtlijnen zijn. Het allerbelangrijkste is om te luisteren naar je lichaam. Als je je uitgeput voelt, neem dan een extra rustdag. Als je je energiek voelt, voeg dan een extra training toe. Vergeet niet dat consistentie de sleutel is tot succes in fitness.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.