Planken voor beginners: 5 tips

AArthur 7 oktober 2023 07:56

Heb je ooit gehoord van planken in de wereld van fitness? Planken is een uitstekende oefening voor de kernspieren die kan helpen je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Wanneer je net begint, kan het een beetje intimiderend zijn. Maar geen zorgen, we hebben 5 essentiële tips voor beginners die je zullen helpen om te beginnen met planken.

De juiste techniek

Tip 1: Leer de juiste techniek. Dit is misschien wel de belangrijkste tip van allemaal. Zorg ervoor dat je de juiste houding en techniek kent voordat je begint met planken. Je lichaam moet in een rechte lijn zijn, van je hoofd tot je hielen.

Fouten vermijden bij planken

Tip 2: Vermijd veelgemaakte fouten. Veel beginners maken fouten bij het planken. Zorg ervoor dat je je heupen niet laat zakken, je hoofd niet laat hangen en niet vergeet om te ademen.

Opbouwen van je training

Tip 3: Bouw je training op. Begin met kortere sessies en werk langzaam naar langere sessies toe. Het is beter om kortere sessies te doen met de juiste techniek dan langere sessies met een slechte techniek.

Voordelen van planken

Tip 4: Ken de voordelen van planken. Planken kan helpen om je kernspieren te versterken, je houding te verbeteren en je uithoudingsvermogen te vergroten.

Oefenen, oefenen, oefenen

Tip 5: Oefenen, oefenen, oefenen. Zoals bij elke vaardigheid, wordt je beter met oefenen. Maak er een routine van en je zult snel verbetering zien.

Hier is een eenvoudige tabel om je te helpen bij het opbouwen van je plankroutine:

Week Duur per sessie
1 20 seconden
2 30 seconden
3 40 seconden
4 50 seconden

Planken is een fantastische oefening die je gemakkelijk thuis kunt doen. Met deze tips in je achterhoofd, ben je klaar om te beginnen met planken.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.