Tips voor het voorkomen van shin splints tijdens het hardlopen

JJason 26 augustus 2023 21:56

Het is een veelvoorkomend probleem bij hardlopers: shin splints. Shin splints, ook wel bekend als tibiaal stress syndroom, is een pijnlijke aandoening die ontstaat door overbelasting van de scheenbeenspier. Het is een blessure die je wilt voorkomen, zeker als je een fervent hardloper bent. Gelukkig zijn er diverse manieren om shin splints te voorkomen tijdens het hardlopen. In dit artikel delen we een aantal waardevolle tips.

Oefeningen voor shin splints

Er bestaan diverse oefeningen voor shin splints die je kunt doen om deze blessure te voorkomen. Deze oefeningen zorgen voor sterke scheenbeenspieren die beter bestand zijn tegen de belasting van hardlopen. Enkele oefeningen zijn:

  • Kuitspieroefeningen: Versterk je kuiten door op je tenen te staan en langzaam weer naar beneden te komen. Doe dit dagelijks 10 keer.
  • Strekoefeningen: Strek je scheenbeenspieren door met je tenen naar je toe te trekken. Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal dit 10 keer.
  • Balansoefeningen: Verbeter je balans en versterk je scheenbeenspieren door op één been te staan. Probeer dit dagelijks 30 seconden vol te houden.

Schoenen en shin splints

Je hardloopschoenen spelen een essentiële rol bij het voorkomen van shin splints. Het is belangrijk dat je schoenen hebt die goed passen en voldoende ondersteuning bieden. De schoenen moeten een goede demping hebben, zodat de impact van het hardlopen wordt geabsorbeerd en niet volledig op je scheenbeenspieren komt.

Loopstijl en shin splints

Ook je loopstijl kan van invloed zijn op het ontstaan van shin splints. Probeer te zorgen voor een ontspannen, vloeiende loopstijl. Vermijd het 'stampen' op de grond, want dit geeft veel druk op je scheenbeenspieren.

Trainingprogramma voor het voorkomen van shin splints

Een goed trainingsprogramma kan tevens helpen shin splints te voorkomen. Belangrijk is om niet te snel op te bouwen. Zorg dat je lichaam kan wennen aan de belasting van het hardlopen. Hierbij kan een hardloopcoach goed van dienst zijn.

Shin splints en het hardloop oppervlak

Het oppervlak waarop je loopt kan ook invloed hebben op het krijgen van shin splints. Hardlopen op een harde ondergrond zoals beton kan meer belasting op je scheenbeenspieren geven. Probeer, waar mogelijk, op een zachtere ondergrond te lopen zoals gras of een atletiekbaan.

Het voorkomen van shin splints bij het hardlopen hoeft geen onmogelijke taak te zijn. Met de juiste voorbereiding, schoenen, loopstijl en trainingsschema kan je het risico op deze vervelende blessure aanzienlijk verlagen.

Meer artikelen

Lees ook

Hier zijn een aantal interessante artikelen op andere sites uit ons netwerk.